Cosillum, espai d'entrenament i moviment conscient per la dona
Cosillum és un espai especialitzat en la dona, en les seves diferents etapes i situacions i per a totes les edats.
Es fan entrenaments personals individuals o en grups reduïts per casos concrets i recuperacions (com embaràs, postpart, i lesions de sòl pelvià ), i també grups d’entrenament de màxim 10 persones per entrenar la postura i el moviment conscient, la mobilitat, la força i sentir-se bé i saludable en general.
Com treballem a Cosillum
Per poder accedir a les classes grupals d’entrenament de moviment i força, és necessari fer prèviament unes sessions de treball personal o en grup reduït (persones amb un objectiu i situació comú), on recuperem lesió si és el cas, i/o aprenem a treballar el moviment i la força amb una tècnica i respiració adequada, posant sempre atenció a tota la zona abdominal i pèlvica, molt important per prevenir i evitar futures lesions.
Els horaris d’aquestes sessions seran convinguts segons la disponibilitat de les persones interessades i de la sala.
En què consisteixen les classes grupals d'entrenament?
Són entrenaments exigents, però sempre adaptats a cadascú, respectant el cos i tempos segons el moment en el que s’ha iniciat la persona. Entrenem juntes en un espai segur, de sororitat, sense judici, i motivant-nos les unes a les altres.
Entrenaments conscients basats en el treball postural, la mobilitat, la coordinació, el treball de la zona pèlvica i abdominal, la força general del cos i la respiració. Un treball complet per a aprendre a moure’s de manera saludable i per sentir-te en forma, motivada i connectada al cos.
Els horaris grupals estan organitzats segons objectius i situació i són de màxim 10 persones. És necessari consultar per saber si hi ha disponibilitat de places.
Horaris
Horaris al local de Móra d'Ebre
Dilluns
- 17.30 h
- 18.30 h
- 19.30 h (+50)
Dimarts
- 9.15 h (+60)
- 10.15 h
- 11.15 h (embaràs)
- 15.15 h
- 16.15 h (+50)
- 17.15 h
- 18.15 h
- 19.15 h
Dijous
- 9.15 h (+60)
- 10.15 h
- 15.15 h
- 16.15 h (+50)
- 17.15 h
- 18.15 h (embaràs)
- 19.15 h
Horaris a Cornudella de Montsant
Dimecres
- 11.00 (embaràs)
- 12.00 h
- 13.00 h
- 16.00 h
- 17.00 h (+50)
Divendres
- 16.00 h (+50)
- 17.00 h
- 18.00 h
*Els horaris sense edat, són generals per dones que ja han passat les sessions de recuperació (postpart o lesions) o d’aprenentatge de la tècnica. Les hores assenyalades amb +50 o +60 són més específiques per l’edat, però s’hi pot accedir igualment o viceversa, ja que al ser grup reduït ho podem adaptar.
*Els horaris poden variar segons demanda i l’organització.
*L’horari de les classes inicials individuals o en grups reduïts s’acordarà d’acord amb la disponibilitat de la sala i de les persones interessades.
Preguntes freqüents
Tinc una hèrnia o alguna lesió. Puc entrenar?
I tant! I és el millor que pots fer. S’adapta l’entrenament a cada cas i és la millor manera de recuperar-se.
Fas pilates, ioga o hipopressius? He de recuperar el sòl pelvià, però m’han dit que no agafi pes.
Amb tot el respecte a totes les disciplines (soc practicant diària de Ioga i certificada en hipopressius) però per enfortir el sòl pelvià s’ha de fer un treball global del cos, i la força és una part imprescindible (sempre adaptant cada cas i amb una progressió). Incloem diferents tècniques, però també la força i no li has de tenir por!
No he sigut mare ni tinc cap lesió de sol pelvià. Puc entrenar a Cosillum?
Si! És un espai per qualsevol dona que senti que vol entrenar la força d’una manera exigent, però segura i respectuosa.
Vull entrenar però m'he lesionat en altres ocasions.
A Cosillum la tècnica i el procés de cada una són vitals. Per aquest motiu, no passem al grup fins que no es té una base adquirida amb les sessions individualitzades.
Tallers
Sobre mi
L’esport sempre ha tingut un paper molt important a la meva vida. No entenc el dia a dia sense moviment, cuidant el cos i la ment. Quan vaig començar a trencar amb tabús i vaig connectar amb el meu cicle menstrual, em vaig adonar que volia entendre’m molt millor i saber com aplicar l’entrenament d’una manera molt més conscient i respectuosa amb mi mateixa.
Així, em vaig especialitzar en la dona, coneixent les diferències en cada etapa del cicle mensual i vital. En aquest camí de descobriment, em va tocar viure de molt a prop un cas de lesió de sol pèlvic, que em va portar a tenir clar com volia enfocar la meva carrera. Crec en un entrenament conscient, des del respecte i l’escolta, i on les emocions sempre hi tenen cabuda.
Els meus objectius són fer arribar a les persones quina és la manera adequada d’entrenar sigui quin sigui l’esport que practiquen, explicar que sí que hi ha solucions i aconseguir que coneguin tota la llum que hi ha dins del seu cos. La meva motivació és ajudar a descobrir cossos que desperten, es coneixen, es cuiden i s’estimen.
Formacions
- Ciències de l’activitat física i l’esport (UB) Coplefc núm. 69148
- Dret (URV i UOC) ICAT núm. 2772
- Entrenadora personal especialitzada en la força (Strongman Tarrako i Elements System)
- Especialització en l’entrenament de força en la dona i el sol pelvià (Elements System, OWA, Fidias, Movimiento y Conciencia)
- Especialització en l’entrenament durant l’embaràs, el postpart i la menopausa (OWA i Fidias)
- Certificació nivell 3 d’hipopressius (Low Pressure Fitness)
- Prevenció i recuperació de lesions de les articulacions de l’espatlla, maluc i genoll (Fidias)
- Facilitadora de grups de dones amb projecte propi “Cercle de dones Montsant” @cerclededonesmontsant
